tư thế plank - XoilacTV

Hướng dẫn các bài tập Plank đúng cách và các tư thế Plank chuẩn để cải thiện vùng cơ bụng, giảm đau lưng, giữ dáng tốt. Xem các ví dụ, tác dụng, lưu ý khí tập và những bài tập Plank biến thể khác nhau.

Hướng dẫn cách tập plank đúng cách và ngăn ngừa chấn thương. Đối với plank thì không gì quan trọng hơn kỹ thuật. Tư thế mà sai thì bạn cố plank lâu đến đâu cũng hoàn toàn không có tác dụng, thậm chí gây hại cho cơ thể. Đọc cẩn thận hướng dẫn theo các bước dưới ...

1. Tư thế plank chuẩn cơ bản. Đây là bài tập plank tiêu chuẩn, giúp người mới làm quen dễ dàng, thuận lợi. Khi thành thạo tư thế này, bạn cũng nhanh chóng tập được các biến thể cường độ cao hơn. Nhờ đó, cơ thể được tác động mạnh mẽ, giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện:

Tư thế tập plank đúng cách - bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa sức mạnh "thần thánh" trong việc rèn luyện cơ thể. Chỉ với vài phút mỗi ngày, động tác plank giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.